良い睡眠のための環境づくり

私たちの生活の質（QOL）に大きな影響を与える睡眠。
あなたはよく眠れていますか？

まずは寝室の環境を整えましょう。

快眠のポイント　3つ

• 暗くする
• 静かにする
• 適切な温度、湿度を保つ

光は睡眠に悪影響

光は入眠を妨げ、睡眠途中に覚醒しやすくします。
就寝時の照明は最小限にしましょう。

ただし、朝の光は睡眠リズムに必要です。
人の体内時計は25時間周期で回っていますが、朝の光はこれをリセットする働きがあります。
寝室のカーテンをあえて光を通す生地にすることで、リズムは整いやすくなります。

音も睡眠を妨げます

人の声は緊張を与え、覚醒させる作用があります。
寝る前に音楽を聴く場合は、
声の入っていない音楽（ヒーリングミュージックなど）を選ぶといいでしょう。
音楽を聴きながら寝る方はタイマーを使用し、眠りに入ってからは静かにするようにしましょう。

睡眠環境に適切な温度、湿度を保とう

人は、深部体温（体の内部の温度）が下がると眠くなります。
夏、眠りにくいのは、深部体温がうまく下がっていないからです。
真夏はエアコンをうまく使って寝ましょう。
寝室の温度は28℃くらいがいいとされています。
寝る1時間前から冷房で部屋を冷やしておきましょう。
涼しい部屋だと深部体温が下がりやすいので、眠りやすくなりますよ。
寝る時に28℃に設定をあげてそのままつけておくのがおすすめです。

寝る前のアロマでリラックス

アロマの香りは、快適な睡眠にとても有効です。
心地よい香りは、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを整えてくれます。
交感神経は緊張すると働く神経、副交感神経はリラックスすると働く神経です。

緊張しっぱなしの現代人は、寝るときになっても交感神経が働きっぱなしです。
アロマは、心を落ち着ける手助けをしてくれますよ。

快適な睡眠に　おすすめのアロマ

眠りに優しい香りを2つ、ご紹介します。

1つ目は、ひのきのアロマオイル。
Jounal of wood scienceという学術雑誌で、ひのきの香りにはリラックス効果があることが証明されています。
ひのきに含まれているαピネンという成分が副交感神経を優位にしてくれるのです。

２つ目は、スイートマジョラム。
酢酸テルピネン、テルピネン４オールという成分が、鎮静に働きかけ、興奮した神経を宥めてくれます。

この２つはどちらも、他の精油ともブレンドしやすいです。
ご自身の好みや気分で、合わせて楽しんでくださいね。

ストレスの多い毎日の中で、しっかりよく眠り、明日に備えて頂ければと思います。

Aroma de Cheerupです。

東京都蔵前でアロマレッスンを開催しています。

レッスン予定　2024年2〜4月