ああ、疲れた。脳疲労との付き合い方

今日は、脳疲労について。

体はそんなに疲れていないのに、なんだか疲れた

仕事が終わると、もう何も考えたくない

疲れているはずなのに、
なぜか頭の中は仕事のことばかりをを考えている

あるある、と思いませんか？

現代人は、体よりも頭を使いすぎている人が
多いです。

そんな私も、脳疲労。

そもそも「脳疲労」とは？

脳疲労という言葉は
一般的な医学的診断名ではありません。

長時間考え続けたり、
たくさんの情報を処理したりすることで、
頭が疲れている状態を
一般的には脳疲労と呼びます。

私は毎日、とにかくたくさんの情報を
浴びていますよね。
メール、LINE、SNS、ニュース…

仕事に行けば、そこでまたメールをチェックして、
人と会って、会話内容を考えて。

プライベートではどうでしょう？
何を食べるか、何を買うか、明日の予定を
どうするか。

1分間に50回考えている

研究によれば
私たちは
一日に約7万回もの思考が生まれると
言われています。

これは1時間あたり約3,000回、
1分間に約50回の思考が浮かぶ計算になります。

１分間に50回！
って相当ですよね。
でも、言われてみると、
今もこれを読みながら
考え事していませんでしたか？笑

現代人の脳は休憩中も忙しい

昔なら、
電車を待つ時間や、
人との待ち合わせ、
ちょっとした休憩時間は、
何もしない時間でした。

ホームの椅子に座って、
ぼんやり電車が来るのを待っている。

本を持っていれば本を読む。

でも今は、ちょっとでも時間ができると
スマホをついつい見てしまう。

SNSを見て、ネットを見て、メッセージを返して…

仕事が終わって家に帰ってからも、
動画を見たり、SNSを眺めたり。

自分では休んでいるつもりでも、
脳には次から次へと新しい情報が入ってきます。

脳は休んでいると言えるのでしょうか？

とても便利な毎日。
でもその一方で私たちは、
何も入ってこない時間を
失いつつあります。

私もそうなのですが、
疲れた時ほど、
さらに何か楽しい情報を入れて
気分転換したくなってしまいます。

動画を見たり、SNSを見たり。

でも、本来であれば、
すでに頭が疲れている時には、
何かを入れるのではなくて、
入ってくる情報や刺激を減らす
ことも大切なのですよね。

人間関係も脳を疲れさせる

そして、
脳を疲れさせる大きな要素が人間関係です。

人と話している時、
私たちの脳はいろいろなことを処理しています。

相手の表情を見て、
声のトーンを感じ取り
言葉の意味を考えて、
さあどう返すかと、判断する。

職場であれば、
立場や周囲への配慮も必要です。

本音ならこうだけれど、
自分の立場を考えると‥とか。

そして、さらに脳を疲れさせるのが、
その人と別れた後も、頭の中で
人間関係が続いていること。

はい、これ↑大事ですよ。

お客様感謝の脳とこころの講座に参加している方は
もう理解していますよね。

私たちの脳は、
海馬と扁桃体が隣同士にあり
そういう嫌な記憶がぐるぐるしてしまう構造が
できているのです。

頭の中での人間関係のぐるぐる。

「上司からのあの言葉、
どういう意味だったんだろう」

「私、何か変なこと言ったかな」

「次に会ったらどうしよう」

もうその人は目の前にいないのに、
頭の中では何度も会話を繰り返して
何度も反芻して思い出す。

体は一人になっていても、
頭の中ではまだ人と一緒にいるのです。

そう、
一人でのんびりしているように見えても、
頭の中ではずっと「誰か」と
つながっているのです。

そりゃあ、脳が疲れますよね。

私が心がけているのは頭だけを疲れさせないこと

では、どうしたらいいのでしょうか？

おすすめは、
頭が疲れたら、体も適度に使うこと。

頭はクタクタなのに、
体にはまだエネルギーが残っている。

これが良くないのです。

実際、一日中仕事をして疲れているのに、
振り返ってみると、
ほとんど動いていない、
ほとんど歩いていない日があります。

私、仕事の日は油断すると5,000歩くらいしか
歩いていません。

なので、全然歩けていない日は、
一駅分歩くように心がけています。

頭が疲れている日は、
体も疲れさせましょう。

ちゃんと脳を休ませること

仕事をして、人と関わりながら生きている以上、
脳をまったく疲れさせない生活はできません。

「脳を疲れさせないようにしよう」とするより、
「疲れた脳をちゃんと休ませよう」と考えること。

今日は頭ばかり使っていなかったかな？
と自分に問いかけるようにしてください。

頭をたくさん使ったら、早めに寝る。

人とたくさん話したら、一人で静かに過ごす。

情報をたくさん受け取ったら、
スマホを置いてみる。

便利な時代だからこそ、
何も考えない時間を意識して確保してくださいね。

アロマの香りを嗅ぎながら
あえて予定を入れずに過ごす休日、
作ってみてはいかがでしょうか？

また、今日のような内容を
お客様感謝講座で話しております。
（2026年の開催は終わりました。）

脳疲労をリセットするために
香りを推しています。
東京都蔵前での対面か
オンラインでの開催となります。

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